Die Beziehung zwischen Mensch und Nahrung ist bekanntlich ziemlich kompliziert. Viele der auf der Erde existierenden Tierarten ernähren sich, um Energie zu tanken, sich gegen Hungersnöte zu verteidigen und vereinfacht gesagt, um zu überleben.
Der Mensch hingegen hat ein hedonistisches Verhältnis zum Essen, das viel komplexer ist, als man sich vorstellen kann. Natürlich haben auch andere Tierarten Freude an der Nahrung, die sie fressen (sonst hätten die Geschmacksknospen aus evolutionärer Sicht kein Daseinssinn), aber für den Menschen haben Gerüche, Geschmäcker und sogar die Kombination der Lebensmittel eine viel höhere Bedeutung, in vielen Fällen, als der gleiche Nährwert.
Wie Sie sich leicht vorstellen können, bezieht die Sprache die Psyche und die emotionale Sphäre des Menschen so sehr mit ein, dass die Welt der Psychologie Essstörungen seit Jahren als echte psychische Probleme anerkennt.
Genau in diesen Kontext werden die Anfälle des nervösen Hungers gestellt : Es ist ein sehr interessantes und komplexes Thema, das zwei sehr große und interessante Bereiche umfasst, nämlich Psychologie und Ernährungserziehung.
Leider können nervöse Hungerattacken, wenn sie nicht behandelt werden, ein sehr ernstes Problem und in einigen Fällen sogar lebensbedrohlich sein.
Hier also alle Informationen über nervöse Hungerattacken, um sie zu verstehen, zu unterscheiden und vor allem zu bekämpfen.
Nervöse Hungerattacken: Was sie sind
Es ist jedem passiert, mindestens einmal in seinem Leben, sich mit allem, was im Haus war, vollzufressen, nur um unmittelbar nach dem Binge anhaltende Schuldgefühle zu empfinden . Diese einfache und häufige Situation umreißt die grundlegenden Merkmale eines echten Anfalls von nervösem Hunger.
Genauer gesagt tritt ein nervöser Hungeranfall auf, wenn der Mensch dazu neigt, große Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen, oft ohne genaue Auswahlkriterien, auch wenn der Organismus nicht explizit Energie benötigt und sich nicht in einem Zustand der Mangelernährung befindet.
Es ist kein Zufall, dass in der neuesten Überarbeitung des Diagnostischen und Statistischen Handbuchs psychischer Störungen der nervöse Hunger als echte Störung eingeführt wurde, die an einigen Symptomen erkannt werden kann und für die es Behandlungen gibt.
Offensichtlich benötigen Personen, die von der aktuellen Störung betroffen sind – auf der Grundlage der in dem oben genannten Handbuch beschriebenen Symptome – geeignete Therapien, da das Problem lebenslang behindernd sein kann.
In den meisten Fällen ist dies zum Glück nicht der Fall: Auch Nichtbetroffene können mehr oder weniger häufig nervöse Hungerattacken haben.
Die bloße Tatsache, dass diese Phänomene nur gelegentlich auftreten, bedeutet nicht, dass keine Mobilisierung erforderlich ist, um sie zu reduzieren oder zu beseitigen. Vor allem, wenn Sie eine bestimmte Diät einhalten, kann eine kleine Abweichung von der Standarddiät wochenlange Anstrengung beeinträchtigen.
Aber auch wenn Sie keine Ad-hoc-Diät einhalten, können nervöse Hungerattacken zu Problemen führen, Ihre tägliche Energieaufnahme verändern oder Verdauungsstörungen und Kolitis verursachen (insbesondere wenn Sie verschiedene Lebensmittel in großen Mengen zu sich nehmen und Magen und Darm überlasten).
Ganz zu schweigen davon, dass nervöse Hungerattacken neben körperlichen Beschwerden auch die Stimmung und die geistige Zufriedenheit aufgrund der folgenden Schuldgefühle beeinträchtigen können.
Daher ist es relativ einfach zu verstehen, was nervöse Hungerattacken sind und wie sie sich vom tatsächlichen Appetit unterscheiden (d. h. unterstützt durch physiologische und biologische Bedürfnisse).
Wie bei jedem Problem ist es jedoch notwendig, die auslösenden Faktoren und die Mechanismen , die ihre Wiederholung verursachen , angemessen zu verstehen , um zu einer Beschreibung möglicher Lösungen zu gelangen und folglich das Mittel auszuwählen, das den Bedürfnissen des Einzelnen am besten entspricht.
Ursachen für nervöse Hungerattacken
Wie bereits erwähnt, hängen nervöse Hungerattacken hauptsächlich, aber nicht ausschließlich, mit Phänomenen psychischer Natur zusammen.
Sicherlich spielt die humorale Komponente eine entscheidende Rolle bei der Bestimmung der Intensität und Häufigkeit von nervösen Hungerattacken.
Um sich dieses Konzept klar vorstellen zu können, genügt es, an eine sprichwörtliche Situation zu denken: den Kauf und den maßlosen Verzehr von Eis nach einer Liebesenttäuschung.
Es ist offensichtlich eine für die romantische Komödie typische figurative Darstellung, doch das auftretende Phänomen ist sehr realistisch. Der Mensch, der nach der Trennung von seinem Partner schreit und zwischenzeitlich ein ganzes Glas Eis isst, tut dies tatsächlich nicht aus einem spezifischen Bedürfnis des Organismus, sondern aus einem nervösen Hungeranfall.
In diesem Zusammenhang wird die hedonistische Rolle der Nahrung sehr deutlich: Wir essen auch, um uns zu trösten, um unseren starken Emotionen ein Ventil zu finden.
Sogar Langeweile ist eine Emotion, die nervöse und zwanghafte Hungerattacken verursacht, die dazu führen, dass das Individuum ohne jegliche Unterscheidung alles isst, was in der Speisekammer ist.
In vielen Fällen kommt es jedoch vor, dass Menschen, die unter nervösen Hungerattacken leiden, das Problem leugnen, von dem sie betroffen sind. Die Verweigerungsphase ist sehr gefährlich, denn wenn Sie nicht erkennen, dass Sie ein Problem haben, ist es schwierig, sich zu mobilisieren, um es zu lösen.
Die Verleugnung wiederum hat ihre Wurzeln in einem viel schwerwiegenderen Problem: der Unfähigkeit zu erkennen, was die Auslöser der nervösen Hungerattacken ist. Die Unfähigkeit zu definieren, welche Emotion oder welches Ereignis das Problem ausgelöst hat, macht die Untersuchung viel komplexer.
Auf der Grundlage des Gesagten versteht es sich von selbst, dass es wichtig ist , den genauen Zeitpunkt oder die Ereigniskette zu identifizieren , die die Ursache darstellt, und vor allem die eigene Beziehung zum Essen kritisch und objektiv zu betrachten, indem man sich verpflichtet zu erkennen, wann die Mahlzeit durch biologische Bedürfnisse motiviert ist und wann nicht.
Gerade dieser Punkt wirft eine weitere wichtige Frage auf: Menschen, die unter nervösen Hungerattacken leiden, sind oft nicht in der Lage, diese vom tatsächlichen Appetit zu unterscheiden.
Wenn die Ursachen für nervöse Hungerattacken eher im psychischen Bereich liegen, kann die Unfähigkeit, den wahren Appetit aus einer Krise zu erkennen, schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit des Einzelnen und auf die biologischen Mechanismen haben, die den menschlichen Organismus regulieren, da ein Risiko besteht oder dem Verdauungssystem nicht das notwendige Material zur Verfügung stellen, wenn dies erforderlich ist.
Natürlich haben alle psychischen Ursachen von nervösen Hungerattacken klare und schwerwiegende Auswirkungen auf die bioregulatorischen Mechanismen, die den Appetit kontrollieren. Insbesondere Stresssituationen oder unangenehme Emotionen stehen im Zusammenhang mit dem Vorhandensein von Cortisol, besser bekannt als Stresshormon.
Um die Diskussion zu vereinfachen, steht das Stresshormon nach einigen Studien in direktem Zusammenhang mit der Abwesenheit von Leptin, einem weiteren Modulator, der auf hypothalamischer Ebene wirkt und ein Sättigungsgefühl erzeugt. Folglich gilt: Je größer der Stress, desto niedriger der Leptingehalt und desto intensiver der Drang zu essen.
All dies führt offenbar zu einem Teufelskreis, aus dem man nur schwer entkommen kann, denn – wie bereits erwähnt – erzeugt der überproportionale Verzehr von Nahrungsmitteln Schuldgefühle, auch verbunden mit der erhöhten Cortisolkonzentration.
Warum müssen wir nervöse Hungerattacken heilen?
Auch wenn Ihr Fall nicht über die notwendigen Elemente verfügt, um als echte psychische Störung erkannt zu werden, ist es sehr wichtig zu versuchen, die nervösen Hungerattacken zu kontrollieren.
Die Folgen dieser Angriffe können schwerwiegend sein, auch wenn ihre Häufigkeit im Laufe der Zeit etwas abgeschwächt wird.
Beispielsweise sollten die nach dem Essanfall wahrgenommenen Schuldgefühle nicht vernachlässigt werden. Es gibt viele Menschen, die aufgrund gelegentlicher nervöser Hungerattacken in den Strudel einer viel ernsteren (und noch bekannteren) psychischen Störung geraten sind: der Bulimie.
Daher dürfen wir die Botschaften, die der Körper übermittelt, nie vernachlässigen, denn sie können eine echte Bitte um Hilfe darstellen, die nur mit viel Willenskraft angenommen werden kann.
Heilmittel gegen nervöse Hungerattacken
Trotz der vielen Probleme, die mit nervösen Hungerattacken verbunden sind, gibt es glücklicherweise mehrere Heilmittel und Lösungen. Da bei immer häufigeren und intensiver werdenden Attacken die einzige wirklich plausible Lösung darin besteht, einen Experten für Humanpsychologie zu kontaktieren, ist es durchaus möglich, Abhilfemaßnahmen zu ergreifen, die dem Problem entgegenwirken.
Hausmittel gegen nervöse Hungerattacken
Viele fragen sich, wie man nervöse Hungerattacken bewältigen kann, und gleichzeitig wissen nur wenige, dass im Laufe der Jahre verschiedene Methoden entwickelt wurden.
Im Mittelpunkt steht natürlich die Herbeiführung eines seelischen Wohlbefindens durch die Ausschüttung von Endorphinen.
Ein ganz einfaches Hausmittel bei nervösen Hungerattacken ist das Musikhören. Das ausgewählte Genre ist nicht wichtig: Es reicht aus, wenn es Ihren Wünschen entspricht.
Musik und im weiteren Sinne die Wahrnehmung von Geräuschen durch das menschliche Ohr können gute Laune machen und die Ausschüttung von Endorphinen ins Blut fördern. Es überrascht nicht, dass die Musiktherapie in letzter Zeit in der Welt der Psychologie an Bedeutung gewinnt und darauf abzielt, Schallwellen gezielt zur Behandlung bestimmter Krankheiten zu nutzen.
Die Wissenschaft ist im Gegensatz zu dem, was man sich vorstellen könnte, ziemlich umfangreich und komplex und wird von einer wissenschaftlichen Produktion von aller Bedeutung unterstützt, so dass es heute viele Klangexperten gibt, die mit Künstlern und Musikern zusammenarbeiten, um Melodien zu kreieren Wohlbefinden.
Die Rede ist analog für die Künstler, die natürliche Klänge zur Beruhigung und Entspannung vorschlagen (denken Sie nur an das Ticken des Regens an den Fenstern, das Rauschen des Windes oder das Rauschen des Meeres an den Felsen).
Für weitere Details ist es natürlich ratsam, sich an einen Experten der Branche zu wenden . Bevor Sie sich jedoch an einen Spezialisten wenden, ist es sicherlich möglich, Ihre Lieblingsmusik zu hören oder alternativ nach YouTube-Kanälen zu suchen, die von Menschen betrieben werden, die ihre Stimme und Klänge verwenden, um die Nerven zu beruhigen und zu entspannen.
Darüber hinaus sind sich die Forscher bei den Heilmitteln, die zu Hause angewendet werden können, darin einig, dass sie den Menschen raten, ihr Unbehagen auszudrücken. Wenn Sie erkennen, dass Sie einen nervösen Hungeranfall haben, aber nicht verstehen können, was die zugrunde liegende Emotion ist, kann eine gute Lösung darin bestehen, zu versuchen, aufzuschreiben, was Sie in diesem Moment fühlen.
Verbal oder auf dem Papier seine Gefühle auszudrücken hat Experten zufolge eine ähnliche Wirkung wie eine Sitzung mit einem Therapeuten. Natürlich kann der Profi eine Antwort geben und Impulse geben, um seine Gefühle stärker auszudrücken, daher sind die beiden Lösungen nicht vergleichbar, aber die Verwendung von Papier kann ein ausgezeichneter Ausgangspunkt sein.
Körperliche Aktivität gegen nervöse Hungerattacken
In den letzten Jahren hat sich zum Glück ein wichtiger Begriff nicht nur in der Wissenschaft, sondern auch in der öffentlichen Meinung etabliert: Sport tut der Seele gut. Tatsächlich werden beim Sport Endorphine freigesetzt, die der Wirkung von Cortisol entgegenwirken. Darüber hinaus ist körperliche Aktivität sehr gut für den Körper.
Obwohl jede Trainingseinheit als wirksam angesehen werden kann, um das Problem zu beheben, gibt es einige Disziplinen, die besser geeignet sind als andere. Besonders zu empfehlen sind , wie leicht verständlich, orientalische Aktivitäten wie Yoga und Meditation, deren Zweck es ist, mit dem eigenen Inneren in Kontakt zu treten.
Durch Meditation ist es darüber hinaus möglich, einen solideren mentalen Zustand zu erreichen, auch zukünftige nervöse Hungerattacken zu kontrollieren und in der Lage zu sein, effektiver in seine Emotionen einzudringen, um die auslösenden Ursachen der Attacken zu identifizieren.
Um diese Sportarten effektiv auszuüben, ist es natürlich ratsam, sich auf Experten auf diesem Gebiet zu verlassen. Mit den Vorschlägen eines Spezialisten statt mit Do-it-yourself ist es tatsächlich möglich, schneller zu tieferen Kenntnissen der Disziplin zu gelangen und nicht nur nennenswerte Ergebnisse, sondern auch eine intensivere psychologische Unterstützung zu erzielen.
Dazu passen natürlich auch Meditationstechniken, die teilweise perfekt in Sportarten wie Yoga und Pilates integriert sind.
Generell kann, wie oben erwähnt, jede Sportart sinnvoll sein, um nervösen Hungerattacken entgegenzuwirken. Daher ist es eine gute Praxis, sich regelmäßig körperlich zu betätigen, um Körper und Geist wohlzufühlen.
Lebensmittelbedingte Beschwerden mit Lebensmitteln bekämpfen
Es scheint absurd, aber um nervöse Hungerattacken zu bekämpfen, ist es auch möglich, bestimmte Lebensmittel zu verwenden. Um genau zu sein, kann der Verzehr von Nahrungsmitteln, die ein anhaltendes Sättigungsgefühl vermitteln , nützlich sein, um dem Auftreten von nervösen Hungerattacken mechanisch entgegenzuwirken.
Die Hauptzutaten sind in diesem Zusammenhang solche, die dem menschlichen Körper nicht viele Kalorien bringen: Ballaststoffe. Diese werden zwar von den Mikroorganismen des Dickdarms fermentiert, aber aufgrund des Fehlens spezifischer Enzyme nicht im Darm aufgenommen.
Wenn die Fasern jedoch im Magen ankommen, kommen sie mit Wasser in Kontakt, quellen auf und nehmen ihr gesamtes Volumen ein.
Es gibt auch Inhaltsstoffe, die Drüsen und Neurotransmitter stören können, was zu einem anhaltenden und intensiven Wohlbefinden führt. Denken Sie zum Beispiel an dunkle Schokolade, aber auch Bitterorangen-Extrakt und einige Kräuter.
Viele dieser Inhaltsstoffe sind in unzähligen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, die den Hunger blockieren und dem Körper nicht nur in anderer Hinsicht zugute kommen, sondern auch helfen, nervöse Hungerattacken drastisch zu reduzieren.
Wie immer bei Nahrungsergänzungsmitteln dürfen wir jedoch nicht falsch verstehen: Diese sind weder als endgültige Lösung aller Probleme gedacht noch als Ersatz für eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Ihr Beitrag kann entscheidend sein, aber nur, wenn eine solide Therapie unterstützt wird.
Schlussfolgerungen
Essstörungen sind zahlreich und weit verbreitet in der heutigen Gesellschaft, die zunehmend von Stress, Angst, Launenhaftigkeit und psychischen Problemen geprägt ist. Einige davon, darunter Anorexie und Bulimie, sind ziemlich bekannt, während nervöse Hungerattacken und ihre Schwere weniger diskutiert werden.
Auf nervöse Hungerattacken, die erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit des Einzelnen haben können, ist besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Die Hilfe eines Psychologen ist in den schwersten Fällen unbedingt erforderlich, während es für gelegentliche Phänomene glücklicherweise sehr gültige Mittel gibt.
Aber auch wenn sporadische, aber regelmäßige nervöse Hungerattacken auftreten, ist es wichtig, so schnell wie möglich eine Lösung zu finden. Das Vernachlässigen des Problems kann tatsächlich nach und nach zu weitaus ernsteren und unangenehmeren Situationen führen.
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