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Stepper und Gesäß: alles, was Sie wissen müssen

Hailey · junio 23, 2021 ·

Stepper und Gesäß: Ist das wirklich eine gewinnbringende Kombination? In den nächsten Zeilen erfahren Sie die ganze Wahrheit, zusammen mit  Ratschlägen  zur Verwendung und dem Feedback von denen, die es zu einem Verbündeten für  Fitness gemacht haben.

Die Vorschläge gelten auch für den  Mini-Stepper, ein verkleinertes Werkzeug zum  Verbrennen von Kalorien  und Formen von Beinen, Oberschenkeln  und Po  direkt bei Ihnen zu Hause.

Schauen Sie sich zuerst diese Stepper an:

Strafft der Stepper das Gesäß?

der Stepper strafft das Gesäß

Bei richtiger Anwendung kann dieses Werkzeug die  B-Seite  tonisieren, ohne eine Ansammlung von Milchsäure zu verursachen  , solange Sie nicht zu aufreibend vorgehen.

Die Zielerreichung hängt von einer möglichen Integration von  Übungen mit Gewichten  oder  freiem Körper  und von einigen trainingsbezogenen Variablen ab, insbesondere von:

  • während der Aktivität erreichte Geschwindigkeit 
  • Häufigkeit  der Sitzungen
  • Haltung  angenommen.

Wenn die Geschwindigkeit zunimmt, wird die Wirksamkeit des Schrittes erhöht auch in  dem  Erhalt  hohe  und  fest Gesäß. Ein langsameres Tempo bereitet die Muskelfasern  dank ihrer besseren  Sauerstoffversorgung immer noch auf die  Straffung vor.

Was  die  am besten geeignete Position betrifft, denken Sie daran, dass die stehende Position zum Verbrennen von Kalorien und zur Stärkung des Widerstands angezeigt ist  , während Sie durch die Gewichtsverlagerung auf die Fersen  Ihren  Gesäßbereich formen .

Je mehr du dich dem  Training  widmest , desto schneller erreichst du natürlich das Ziel, aber übertreibe es nicht: Nach dem Training solltest du keine Muskelschmerzen verspüren   .

Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, die Anzahl der wöchentlichen Sitzungen  und deren Dauer erst nach einer Vorbereitungszeit mit  Cardio-Übungen zu erhöhen  .

Lesen Sie auch:

  • Die besten Stepper mit Lenker
  • Die besten professionellen Stepper
  • Die besten Sidestepper

So verwenden Sie den Stepper, um das Gesäß zu straffen

wie man den Stepper benutzt, um das Gesäß zu straffen

Dieses Gerät eignet sich besonders für  Heimfitness, insbesondere für Aerobic- Training  , das auf die Verbesserung der Atmung  und der kardiovaskulären Effizienz  abzielt  .

Es bietet sich jedoch auch für andere Zwecke an: Es reicht aus, wenn Sie ein wenig Position  und  Tempo ändern   , um andere Ziele als die Steigerung der Ausdauer  und des  Energieverbrauchs zu erreichen  .

Also:  wie benutzt man es, um das Gesäß zu straffen? Wir laden Sie ein, die folgenden Ratschläge zu nutzen, die nicht nur für die Ausführung  mit Lenker, sondern auch für den  Mini-Stepper gelten.

Um Ihrer B-Seite mehr Ton zu verleihen,  stellen Sie sich aufrecht hin  oder  lehnen Sie sich am Limit leicht nach  vorne, wobei die Ellbogen an der Wand ruhen   oder sich an den  Griffen festhalten, falls vorhanden.

Sie müssen Ihr  Gewicht auf die Fersen verlagern  und Ihr Becken kippen  : Auf diese Weise können Sie vermeiden, dass Sie Ihre Schultern hochziehen; Um die Übung effektiver zu machen, ziehen Sie Ihre  Bauchmuskeln zusammen.

An diesem Punkt sind Sie bereit für Ihr  Muskelaufbautraining, das mit einem langsamen Aufwärmen beginnt und dann mit moderater Geschwindigkeit fortgesetzt wird.

Die Bewegung ist ähnlich wie beim  Erklimmen  einer  Treppe, mit dem einzigen Unterschied, dass Sie sie an Ort und Stelle ausführen; Wir empfehlen Ihnen, den  Lauf der Fußrasten anzupassen,  bevor Sie darauf treten.

Bei vielen Modellen können Sie jedoch  die Pedale anhalten  und sie bei Bedarf als  Unterstützung  für einige Serien Ihrer Wahl verwenden, zum Beispiel  Kniebeugen.

Um Ihre Knie nicht zu beschädigen   und die Übung flüssiger zu gestalten, halten Sie Ihre Beine  in jeder Phase des Trainings leicht  gebeugt und denken Sie daran, immer auf einen Fixpunkt zu schauen  .

Es ist auch wichtig, dass Sie nicht anhalten: Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht die gleiche Geschwindigkeit erreichen, fahren Sie  langsamer,  bis Sie sich erholt haben.

Sie schließen mit einigen Minuten  Abkühlung ab, die dem anfänglichen Rhythmus folgen; Um sich weniger müde zu fühlen, können Sie Mini-  Arbeitsblöcke mit unterschiedlicher Intensität (mindestens zwei) abwechseln  .

Hohes und festes Gesäß mit dem Stepper: Meinungen

hoher und fester Po mit dem Stepper

Praktisch, wirtschaftlich und  platzsparend  auch bei den weniger kompakten Modellen modelliert dieses Werkzeug die  B-Seite  mit zufriedenstellenden Ergebnissen und in relativ kurzer Zeit.

Gleiches gilt für den  Mini-Stepper, der  das Gesäß  effektiv festigt: Er  ist dank seiner geringen Größe die ideale Lösung für  Heimfitness auf engstem Raum.

Unabhängig von den Kaufentscheidungen betrachten wir es als wertvollen Verbündeten beim Tonisieren, ab Sitzungen von einer  halben Stunde  oder  40 Minuten  an  wechselnden Tagen.

Das Vorhandensein eines  Monitors  (in praktisch allen Produkten verfügbar) ermöglicht es Ihnen, einige Parameter zu überwachen  , die für die Bewertung Ihres Fortschritts äußerst nützlich sind.

Anzahl der lunges,  Geschwindigkeit,  Herzfrequenz,  Dauer der  Ausbildung und der geschätzten  Kalorien  verbrannt werden immer unter Kontrolle sein, auf dem Weg, um die Silhouette zu formen.

Die erzielten Ergebnisse hängen auch von Ihrer  Position  auf dem  Stepper ab, um das Gesäß zu straffen, was entscheidend ist, um die Muskeln zu straffen und Milchsäureansammlungen zu vermeiden.

Konzentrieren Sie sich daher auf die  Qualität  der Übungen und weniger auf die Quantität: Besser ein paar   gut gemachte und schrittweise gesteigerte  Serien, als sich kopfüber in ein zu intensives Training zu stürzen.

Auch das  Fasten  ist der Feind einer guten Fitnessübung, sowohl bei der Ausführung der Übungen als auch bei der Erreichung von  Zielen ; weg von dringenden Verpflichtungen trainieren und Verbesserungen feststellen.

Wir empfehlen Stepper und  Mini-Stepper zur Straffung des Gesäßes  für Menschen, die Cardio mit Muskelaufbau kombinieren möchten, dabei gleichmäßig  und ohne zu ermüden.

Sie könnten interessiert sein an:

  • Was ist der Stepper, wofür wird er verwendet und wie funktioniert er
  • Ratschläge und Meinungen zum Stepper
  • Wie viele Kalorien werden mit dem Stepper verbrannt
  • Macht der Stepper beim Abnehmen?
  • Vor- und Nachteile des Steppers
  • Übungen mit dem Mini-Stepper

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