Stepper und Gesäß: Ist das wirklich eine gewinnbringende Kombination? In den nächsten Zeilen erfahren Sie die ganze Wahrheit, zusammen mit Ratschlägen zur Verwendung und dem Feedback von denen, die es zu einem Verbündeten für Fitness gemacht haben.
Die Vorschläge gelten auch für den Mini-Stepper, ein verkleinertes Werkzeug zum Verbrennen von Kalorien und Formen von Beinen, Oberschenkeln und Po direkt bei Ihnen zu Hause.
Schauen Sie sich zuerst diese Stepper an:
Strafft der Stepper das Gesäß?
Bei richtiger Anwendung kann dieses Werkzeug die B-Seite tonisieren, ohne eine Ansammlung von Milchsäure zu verursachen , solange Sie nicht zu aufreibend vorgehen.
Die Zielerreichung hängt von einer möglichen Integration von Übungen mit Gewichten oder freiem Körper und von einigen trainingsbezogenen Variablen ab, insbesondere von:
- während der Aktivität erreichte Geschwindigkeit
- Häufigkeit der Sitzungen
- Haltung angenommen.
Wenn die Geschwindigkeit zunimmt, wird die Wirksamkeit des Schrittes erhöht auch in dem Erhalt hohe und fest Gesäß. Ein langsameres Tempo bereitet die Muskelfasern dank ihrer besseren Sauerstoffversorgung immer noch auf die Straffung vor.
Was die am besten geeignete Position betrifft, denken Sie daran, dass die stehende Position zum Verbrennen von Kalorien und zur Stärkung des Widerstands angezeigt ist , während Sie durch die Gewichtsverlagerung auf die Fersen Ihren Gesäßbereich formen .
Je mehr du dich dem Training widmest , desto schneller erreichst du natürlich das Ziel, aber übertreibe es nicht: Nach dem Training solltest du keine Muskelschmerzen verspüren .
Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen, die Anzahl der wöchentlichen Sitzungen und deren Dauer erst nach einer Vorbereitungszeit mit Cardio-Übungen zu erhöhen .
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So verwenden Sie den Stepper, um das Gesäß zu straffen
Dieses Gerät eignet sich besonders für Heimfitness, insbesondere für Aerobic- Training , das auf die Verbesserung der Atmung und der kardiovaskulären Effizienz abzielt .
Es bietet sich jedoch auch für andere Zwecke an: Es reicht aus, wenn Sie ein wenig Position und Tempo ändern , um andere Ziele als die Steigerung der Ausdauer und des Energieverbrauchs zu erreichen .
Also: wie benutzt man es, um das Gesäß zu straffen? Wir laden Sie ein, die folgenden Ratschläge zu nutzen, die nicht nur für die Ausführung mit Lenker, sondern auch für den Mini-Stepper gelten.
Um Ihrer B-Seite mehr Ton zu verleihen, stellen Sie sich aufrecht hin oder lehnen Sie sich am Limit leicht nach vorne, wobei die Ellbogen an der Wand ruhen oder sich an den Griffen festhalten, falls vorhanden.
Sie müssen Ihr Gewicht auf die Fersen verlagern und Ihr Becken kippen : Auf diese Weise können Sie vermeiden, dass Sie Ihre Schultern hochziehen; Um die Übung effektiver zu machen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen.
An diesem Punkt sind Sie bereit für Ihr Muskelaufbautraining, das mit einem langsamen Aufwärmen beginnt und dann mit moderater Geschwindigkeit fortgesetzt wird.
Die Bewegung ist ähnlich wie beim Erklimmen einer Treppe, mit dem einzigen Unterschied, dass Sie sie an Ort und Stelle ausführen; Wir empfehlen Ihnen, den Lauf der Fußrasten anzupassen, bevor Sie darauf treten.
Bei vielen Modellen können Sie jedoch die Pedale anhalten und sie bei Bedarf als Unterstützung für einige Serien Ihrer Wahl verwenden, zum Beispiel Kniebeugen.
Um Ihre Knie nicht zu beschädigen und die Übung flüssiger zu gestalten, halten Sie Ihre Beine in jeder Phase des Trainings leicht gebeugt und denken Sie daran, immer auf einen Fixpunkt zu schauen .
Es ist auch wichtig, dass Sie nicht anhalten: Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht die gleiche Geschwindigkeit erreichen, fahren Sie langsamer, bis Sie sich erholt haben.
Sie schließen mit einigen Minuten Abkühlung ab, die dem anfänglichen Rhythmus folgen; Um sich weniger müde zu fühlen, können Sie Mini- Arbeitsblöcke mit unterschiedlicher Intensität (mindestens zwei) abwechseln .
Hohes und festes Gesäß mit dem Stepper: Meinungen
Praktisch, wirtschaftlich und platzsparend auch bei den weniger kompakten Modellen modelliert dieses Werkzeug die B-Seite mit zufriedenstellenden Ergebnissen und in relativ kurzer Zeit.
Gleiches gilt für den Mini-Stepper, der das Gesäß effektiv festigt: Er ist dank seiner geringen Größe die ideale Lösung für Heimfitness auf engstem Raum.
Unabhängig von den Kaufentscheidungen betrachten wir es als wertvollen Verbündeten beim Tonisieren, ab Sitzungen von einer halben Stunde oder 40 Minuten an wechselnden Tagen.
Das Vorhandensein eines Monitors (in praktisch allen Produkten verfügbar) ermöglicht es Ihnen, einige Parameter zu überwachen , die für die Bewertung Ihres Fortschritts äußerst nützlich sind.
Anzahl der lunges, Geschwindigkeit, Herzfrequenz, Dauer der Ausbildung und der geschätzten Kalorien verbrannt werden immer unter Kontrolle sein, auf dem Weg, um die Silhouette zu formen.
Die erzielten Ergebnisse hängen auch von Ihrer Position auf dem Stepper ab, um das Gesäß zu straffen, was entscheidend ist, um die Muskeln zu straffen und Milchsäureansammlungen zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich daher auf die Qualität der Übungen und weniger auf die Quantität: Besser ein paar gut gemachte und schrittweise gesteigerte Serien, als sich kopfüber in ein zu intensives Training zu stürzen.
Auch das Fasten ist der Feind einer guten Fitnessübung, sowohl bei der Ausführung der Übungen als auch bei der Erreichung von Zielen ; weg von dringenden Verpflichtungen trainieren und Verbesserungen feststellen.
Wir empfehlen Stepper und Mini-Stepper zur Straffung des Gesäßes für Menschen, die Cardio mit Muskelaufbau kombinieren möchten, dabei gleichmäßig und ohne zu ermüden.
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