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Stepper: Vorteile und Kontraindikationen

Hailey · mayo 20, 2021 ·

Möchten Sie die  Vorteile des Steppers kennenlernen ? Wir sagen euch gleich, dass es unzählige gibt, für Workouts im Fitnessstudio wie für  Heimfitness.

Das Werkzeug weist jedoch einige  Kontraindikationen auf  , die einen  vorübergehenden oder dauerhaften Verzicht auf die Verwendung erfordern könnten  . In den nächsten Zeilen erfahren Sie die  Vor- und Nachteile.

Schauen Sie sich zuerst diese Stepper an:

Vorteile des Steppers

Geboren, um Menschen zu  einer  schrittweisen  Aerobic- Übung zu bringen , hat sie viel mit anderen Geräten gemeinsam, die zur Verbesserung der  körperlichen Ausdauer entwickelt wurden.

Die Sauerstoffversorgung der Muskelfasern erhöht die Qualität der  Atmung  und der  Herz-Kreislauf-Aktivität ; Das Erreichen dieser Bedingung ist wichtig, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren.

Regelmäßiges Training reaktiviert daher Ihren  Basal-  und Fettstoffwechsel.

Doch  die Vorteile des Steppers  und der Mini- Variante   gehen weit über das Abnehmen hinaus  ; es wird in der Tat auch nützlich sein für:

  • Ton die  unteren Gliedmaßen
  • das  Gesäß straffen
  • variiere das  Training
  • Reduzieren Sie einige  Unvollkommenheiten  der  Oberschenkel, des  Gesäßes  und des  Bauches
  • sein  autonom  in der Ausbildung
  • Verbesserung der  Stimmung,  Haltung  und  Koordination
  • an den  Gleichgewichtszentren arbeiten.

Um das Beste aus Ihrem bekommen  Training  und Ihre machen  Leistung  mehr  effizient, so stellen Sie sicher, dass Sie es verwenden , richtig.

Kontraindikationen des Steppers

Nachdem Sie die  Vorteile  des Geräts kennengelernt haben , sind Sie bereit, seine Einsatzgrenzen zu entdecken  : Die Vertiefung dieses Aspekts wird Ihnen vor dem Kauf nützlich sein, um Ihre Gebrauchstauglichkeit zu kennen   .

Einige  Kontraindikationen  sind  vorübergehend, während andere einen dauerhaften Verzicht  auf Stepper-Aktivitäten erfordern  ; unter den ersten müssen Sie sich insbesondere erinnern:

  • Untergewicht  verbunden mit  Auszehrung  und Essstörungen
  • Fettleibigkeit  oder  starkes Übergewicht
  • Knochenbrüche  im Verlauf der Heilung.

Der  Verzicht auf die  Nutzung der Maschine ist jedoch unter folgenden Bedingungen endgültig  :

  •  schwere Herzkrankheit
  •  schwere und irreversible  respiratorische Erkrankungen , wie beispielsweise obstruktive Lungenerkrankung (auch bekannt als  COPD )
  • Erkrankungen  der Wirbelsäule  und der Bänder an  Knie,  Sprunggelenk  und  Hüfte, mit Tendenz zur Verschlechterung des Krankheitsbildes
  • Balance – Probleme 
  • Beeinträchtigungen von  Muskeln  und  Sehnen, die im Laufe der Zeit nicht verbessert werden können.

Zur objektiven Beurteilung des Nutzen-Risiko- Verhältnisses  laden wir Sie  ein  , auch bei  außerwettbewerblicher Tätigkeit die Meinung Ihres  Haus- oder  Facharztes einzuholen.

Lesen Sie auch:

  • Die besten seitlichen / schrägen Stepper
  • Die besten Stepper mit Lenker
  • Die besten Stepper und Mini-Stepper

Kann es während der Schwangerschaft verwendet werden?

Die Antwort lautet  ja, solange Sie keine gesundheitlichen Probleme haben: Eine  Schwangerschaft  ist keine Krankheit, sondern ein  Zustand  , der mit einem glücklichen Ereignis verbunden ist.

Tatsächlich kann moderate körperliche Aktivität nur in der Schwangerschaft helfen   und der  Stepper ist  auch in diesem Fall gut, um die Stimmung und die Atmung zu verbessern.

Um Ihr Wohlbefinden  und das des  ungeborenen Kindes nicht zu gefährden, sollten Sie auf jeden Fall  die Intensität der Anstrengung und die Dauer der Trainingseinheiten nicht übertreiben.

Wir laden Sie ein, die Trainingsart zu ändern, wenn der  Bauch  besonders  hervortritt, bis Sie das Gerät nicht sehen können.

Um eine höhere Stabilität  in der Stütze zu gewährleisten  , orientiere dich an den Ausführungen  mit Lenker  oder  Schaukel  und verschiebe einen Kauf der Mini- Modelle   nach der  Geburt.

Bei Zweifeln bezüglich der Anwendung oder der gleichzeitigen Anwendung  pharmakologischer Therapien  wenden Sie sich an Ihren  Arzt  : Nur er kann eine  zuverlässige und individuelle Beurteilung vornehmen  .

Vor- und Nachteile des Tools

Für bewusste Einkäufe müssen Sie sich sowohl die Grenzen  als auch das  Potenzial  dieses Tools klar  machen, um alle  Vorteile des Steppers voll ausschöpfen zu können.

Die Unterscheidung zwischen  Vor- und Nachteilen  gilt auch für die Mini- Variante  , gilt auch  zur Straffung  der  Beine  und des  Gesäßes, perfekt, wenn Sie   zu Hause wenig Platz haben.

Als  Vorteile  weisen wir auf die Möglichkeit hin, sich   auf einfache Weise  , mit  geringem  Verletzungsrisiko und ohne die Hilfe eines Personal Trainers körperlich zu betätigen.

Es wird Ihr Verbündeter beim  Abnehmen  und Verbessern der  Vitalfunktionen  für ein Training mit  mittlerer Intensität sein ; Es ermöglicht Ihnen auch, das Übungsspektrum zu erweitern, hauptsächlich auf zwei Arten:

  • Fixieren Sie die  Fußstützen  und verwenden Sie sie als  Stütze
  • Fügen Sie   den Ankern Gummibänder hinzu (falls vorhanden).

Auf diese Weise können Sie die Straffungsarbeit auf andere Körperteile, einschließlich der Bauchmuskeln,  ausweiten.

Die  Schwachstellen sind jedoch im Zusammenhang mit einer  falschen  oder  unsachgemäßen Anwendung zu sehen, insbesondere durch Personen mit einem Gesundheitszustand  , der  mit dieser Art von Training nicht vereinbar ist.

Wir verweisen auch auf gewidmet bei Probanden den geringen Trainingseffekt aus  Leistungssport, die es noch verwenden können, um Ergebnisse zu erhalten.

Häufige Fragen

 Um  noch  detaillierter zu informieren, präsentieren wir Ihnen eine Übersicht der  Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen  .

Diese beziehen sich auf den Ursache-Wirkungs-Zusammenhang zwischen  Stepper und Cellulite,  welche Muskeln er trainiert, ob er  ermüdet, inwieweit  er  die Beine größer macht und ob er Rücken oder  Knie schmerzt .

Funktioniert es bei Cellulite?

Neben  der  Reduzierung  des Bauches ist das Tool auch wirksam  gegen Cellulite. Dies liegt daran, dass Sie Cardio machen müssen, um Fettdepots zu verbrennen.
Die Fettreduktion und der Einsatz des  Steppers  gehen Hand in Hand, bei moderaten Belastungen und längeren Trainingseinheiten, mit mittel- bis langfristig mehr als zufriedenstellenden Ergebnissen  .

Ist es gut für die Innenseite der Oberschenkel?

Ja, auch diese gehören zu  den Muskeln, die am  Muskelaufbautraining beteiligt sind. Gleiches gilt, wenn Sie den  Mini-Stepper verwenden  und für die  schrägen Bewegungsmodelle, die noch effektiver sind.
Um die Ergebnisse zu maximieren, halten Sie die Kurzhanteln nicht zu  hart  (falls vorhanden) und wechseln Sie möglicherweise  Mini-Blöcke  mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten.

Festigt es deine Muskeln?

Es kommt darauf an, wie Sie es verwenden: Bei  höheren Geschwindigkeiten  als bei Aerobic-Einheiten erwartet, eignet es sich zum  Straffen  der Muskelgruppen.
Zu den am stärksten beanspruchten Bereichen des Trainings gehören das  Gesäß  und die  unteren Gliedmaßen, sowohl bei  vertikalen  als auch bei  schrägen Ausfallschritten.  Mit der Schwungvariante, durch freie Körperübungen   auf  festen Plattformen  oder mit Hilfe von  Gurten
können Sie Ihren Armen,  Rumpf  und  Bauch mehr Spannkraft verleihen  .

Werden deine Beine größer?

Bei richtiger Anwendung können Sie  straffe  und spitz zulaufende Beine haben: Das Geheimnis dieses Ergebnisses liegt in der Kombination von:
• aufrechter Haltung 
• perfekt  auf der Plattform ruhenden Füßen  .
Denken Sie daran, die  Geschwindigkeit  und  Tiefe  des  Schrittes nicht zu stark zu erhöhen, um eine Überproduktion und Ansammlung von Milchsäure zu vermeiden  .

Lässt es Ihre Waden anschwellen?

Nur wenn Sie Ihre Fersen  aus den  Stepperplattformen herausragen lassen   (also mit Gewichtsverteilung auf den Vorfuß) und eine nach   vorne geneigte Haltung einhalten.

Tut es Ihrem Rücken weh?

Nicht für eine  gesunde Person  und ohne Haltungsfehler; Wir empfehlen jedoch nicht, dieses Werkzeug zu verwenden, wenn Sie an einer  Bandscheibenerkrankung leiden  oder häufig von Rückenschmerzen geplagt werden  .
Der Gebrauch der Maschine kann die Symptome verschlimmern  : Fragen Sie auch in diesem Fall Ihren Arzt um  Rat  .

Tut es deinen Knien weh?

Aus dieser Sicht gehen Sie kein größeres Risiko ein als andere Aktivitäten: Die  Belastung  Ihrer  Gelenke  ist, wenn sie dem Nutzen angemessen ist, wirklich moderat.
Tatsächlich ist es nicht intensiver als ein  Marsch  oder ein  flotter Spaziergang  , sodass Sie die Kniebänder nicht beschädigen.
Die Sprache ändert sich bei  früheren  und schwerwiegenden Störungen in diesem Körperbereich; Um unnötige Kosten zu vermeiden, beziehen Sie sich wie immer auf ein   maßgebliches Gutachten.

Sie könnten interessiert sein an:

  • Was ist der Stepper, wofür wird er verwendet und wie funktioniert er
  • Kalorienverbrauch mit dem Stepper
  • Stepper und Gesäß
  • Stepper zum Abnehmen
  • Meinungen zum Stepper
  • Übungen mit dem Stepper

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