Möchten Sie die Vorteile des Steppers kennenlernen ? Wir sagen euch gleich, dass es unzählige gibt, für Workouts im Fitnessstudio wie für Heimfitness.
Das Werkzeug weist jedoch einige Kontraindikationen auf , die einen vorübergehenden oder dauerhaften Verzicht auf die Verwendung erfordern könnten . In den nächsten Zeilen erfahren Sie die Vor- und Nachteile.
Schauen Sie sich zuerst diese Stepper an:
Vorteile des Steppers
Geboren, um Menschen zu einer schrittweisen Aerobic- Übung zu bringen , hat sie viel mit anderen Geräten gemeinsam, die zur Verbesserung der körperlichen Ausdauer entwickelt wurden.
Die Sauerstoffversorgung der Muskelfasern erhöht die Qualität der Atmung und der Herz-Kreislauf-Aktivität ; Das Erreichen dieser Bedingung ist wichtig, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren.
Regelmäßiges Training reaktiviert daher Ihren Basal- und Fettstoffwechsel.
Doch die Vorteile des Steppers und der Mini- Variante gehen weit über das Abnehmen hinaus ; es wird in der Tat auch nützlich sein für:
- Ton die unteren Gliedmaßen
- das Gesäß straffen
- variiere das Training
- Reduzieren Sie einige Unvollkommenheiten der Oberschenkel, des Gesäßes und des Bauches
- sein autonom in der Ausbildung
- Verbesserung der Stimmung, Haltung und Koordination
- an den Gleichgewichtszentren arbeiten.
Um das Beste aus Ihrem bekommen Training und Ihre machen Leistung mehr effizient, so stellen Sie sicher, dass Sie es verwenden , richtig.
Kontraindikationen des Steppers
Nachdem Sie die Vorteile des Geräts kennengelernt haben , sind Sie bereit, seine Einsatzgrenzen zu entdecken : Die Vertiefung dieses Aspekts wird Ihnen vor dem Kauf nützlich sein, um Ihre Gebrauchstauglichkeit zu kennen .
Einige Kontraindikationen sind vorübergehend, während andere einen dauerhaften Verzicht auf Stepper-Aktivitäten erfordern ; unter den ersten müssen Sie sich insbesondere erinnern:
- Untergewicht verbunden mit Auszehrung und Essstörungen
- Fettleibigkeit oder starkes Übergewicht
- Knochenbrüche im Verlauf der Heilung.
Der Verzicht auf die Nutzung der Maschine ist jedoch unter folgenden Bedingungen endgültig :
- schwere Herzkrankheit
- schwere und irreversible respiratorische Erkrankungen , wie beispielsweise obstruktive Lungenerkrankung (auch bekannt als COPD )
- Erkrankungen der Wirbelsäule und der Bänder an Knie, Sprunggelenk und Hüfte, mit Tendenz zur Verschlechterung des Krankheitsbildes
- Balance – Probleme
- Beeinträchtigungen von Muskeln und Sehnen, die im Laufe der Zeit nicht verbessert werden können.
Zur objektiven Beurteilung des Nutzen-Risiko- Verhältnisses laden wir Sie ein , auch bei außerwettbewerblicher Tätigkeit die Meinung Ihres Haus- oder Facharztes einzuholen.
Lesen Sie auch:
Kann es während der Schwangerschaft verwendet werden?
Die Antwort lautet ja, solange Sie keine gesundheitlichen Probleme haben: Eine Schwangerschaft ist keine Krankheit, sondern ein Zustand , der mit einem glücklichen Ereignis verbunden ist.
Tatsächlich kann moderate körperliche Aktivität nur in der Schwangerschaft helfen und der Stepper ist auch in diesem Fall gut, um die Stimmung und die Atmung zu verbessern.
Um Ihr Wohlbefinden und das des ungeborenen Kindes nicht zu gefährden, sollten Sie auf jeden Fall die Intensität der Anstrengung und die Dauer der Trainingseinheiten nicht übertreiben.
Wir laden Sie ein, die Trainingsart zu ändern, wenn der Bauch besonders hervortritt, bis Sie das Gerät nicht sehen können.
Um eine höhere Stabilität in der Stütze zu gewährleisten , orientiere dich an den Ausführungen mit Lenker oder Schaukel und verschiebe einen Kauf der Mini- Modelle nach der Geburt.
Bei Zweifeln bezüglich der Anwendung oder der gleichzeitigen Anwendung pharmakologischer Therapien wenden Sie sich an Ihren Arzt : Nur er kann eine zuverlässige und individuelle Beurteilung vornehmen .
Vor- und Nachteile des Tools
Für bewusste Einkäufe müssen Sie sich sowohl die Grenzen als auch das Potenzial dieses Tools klar machen, um alle Vorteile des Steppers voll ausschöpfen zu können.
Die Unterscheidung zwischen Vor- und Nachteilen gilt auch für die Mini- Variante , gilt auch zur Straffung der Beine und des Gesäßes, perfekt, wenn Sie zu Hause wenig Platz haben.
Als Vorteile weisen wir auf die Möglichkeit hin, sich auf einfache Weise , mit geringem Verletzungsrisiko und ohne die Hilfe eines Personal Trainers körperlich zu betätigen.
Es wird Ihr Verbündeter beim Abnehmen und Verbessern der Vitalfunktionen für ein Training mit mittlerer Intensität sein ; Es ermöglicht Ihnen auch, das Übungsspektrum zu erweitern, hauptsächlich auf zwei Arten:
- Fixieren Sie die Fußstützen und verwenden Sie sie als Stütze
- Fügen Sie den Ankern Gummibänder hinzu (falls vorhanden).
Auf diese Weise können Sie die Straffungsarbeit auf andere Körperteile, einschließlich der Bauchmuskeln, ausweiten.
Die Schwachstellen sind jedoch im Zusammenhang mit einer falschen oder unsachgemäßen Anwendung zu sehen, insbesondere durch Personen mit einem Gesundheitszustand , der mit dieser Art von Training nicht vereinbar ist.
Wir verweisen auch auf gewidmet bei Probanden den geringen Trainingseffekt aus Leistungssport, die es noch verwenden können, um Ergebnisse zu erhalten.
Häufige Fragen
Um noch detaillierter zu informieren, präsentieren wir Ihnen eine Übersicht der Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen .
Diese beziehen sich auf den Ursache-Wirkungs-Zusammenhang zwischen Stepper und Cellulite, welche Muskeln er trainiert, ob er ermüdet, inwieweit er die Beine größer macht und ob er Rücken oder Knie schmerzt .
Neben der Reduzierung des Bauches ist das Tool auch wirksam gegen Cellulite. Dies liegt daran, dass Sie Cardio machen müssen, um Fettdepots zu verbrennen.
Die Fettreduktion und der Einsatz des Steppers gehen Hand in Hand, bei moderaten Belastungen und längeren Trainingseinheiten, mit mittel- bis langfristig mehr als zufriedenstellenden Ergebnissen .
Ja, auch diese gehören zu den Muskeln, die am Muskelaufbautraining beteiligt sind. Gleiches gilt, wenn Sie den Mini-Stepper verwenden und für die schrägen Bewegungsmodelle, die noch effektiver sind.
Um die Ergebnisse zu maximieren, halten Sie die Kurzhanteln nicht zu hart (falls vorhanden) und wechseln Sie möglicherweise Mini-Blöcke mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten.
Es kommt darauf an, wie Sie es verwenden: Bei höheren Geschwindigkeiten als bei Aerobic-Einheiten erwartet, eignet es sich zum Straffen der Muskelgruppen.
Zu den am stärksten beanspruchten Bereichen des Trainings gehören das Gesäß und die unteren Gliedmaßen, sowohl bei vertikalen als auch bei schrägen Ausfallschritten. Mit der Schwungvariante, durch freie Körperübungen auf festen Plattformen oder mit Hilfe von Gurten
können Sie Ihren Armen, Rumpf und Bauch mehr Spannkraft verleihen .
Bei richtiger Anwendung können Sie straffe und spitz zulaufende Beine haben: Das Geheimnis dieses Ergebnisses liegt in der Kombination von:
• aufrechter Haltung
• perfekt auf der Plattform ruhenden Füßen .
Denken Sie daran, die Geschwindigkeit und Tiefe des Schrittes nicht zu stark zu erhöhen, um eine Überproduktion und Ansammlung von Milchsäure zu vermeiden .
Nur wenn Sie Ihre Fersen aus den Stepperplattformen herausragen lassen (also mit Gewichtsverteilung auf den Vorfuß) und eine nach vorne geneigte Haltung einhalten.
Nicht für eine gesunde Person und ohne Haltungsfehler; Wir empfehlen jedoch nicht, dieses Werkzeug zu verwenden, wenn Sie an einer Bandscheibenerkrankung leiden oder häufig von Rückenschmerzen geplagt werden .
Der Gebrauch der Maschine kann die Symptome verschlimmern : Fragen Sie auch in diesem Fall Ihren Arzt um Rat .
Aus dieser Sicht gehen Sie kein größeres Risiko ein als andere Aktivitäten: Die Belastung Ihrer Gelenke ist, wenn sie dem Nutzen angemessen ist, wirklich moderat.
Tatsächlich ist es nicht intensiver als ein Marsch oder ein flotter Spaziergang , sodass Sie die Kniebänder nicht beschädigen.
Die Sprache ändert sich bei früheren und schwerwiegenden Störungen in diesem Körperbereich; Um unnötige Kosten zu vermeiden, beziehen Sie sich wie immer auf ein maßgebliches Gutachten.
Sie könnten interessiert sein an:
Gesponserte Inhalte. Diese Website nimmt am Amazon EU-Partnerprogramm teil, einem Partnerprogramm, das es Websites ermöglicht, durch Werbung und Verlinkung mit der Website Amazon.it eine Werbeprovision zu verdienen. Zuletzt aktualisiert am: 04.01.2022 / Affiliate-Links / Bilder von Amazon Product Advertising API.