• Skip to primary navigation
  • Skip to main content
  • Skip to primary sidebar

Si Halle

  • Home
  • Abnehmen
  • Schönheit
  • Gesundheit
  • Show Search
Hide Search

Übungen mit dem Stepper zum Trainieren zu Hause

Hailey · agosto 4, 2021 ·

Sie planen ein Trainings-  und  Übungsprogramm mit dem Stepper zu starten  , wissen aber nicht woher? Hier sind Sie richtig: Lesen Sie weiter, um es herauszufinden!

Schauen Sie sich zuerst diese Stepper an:

Training mit dem Stepper

Bevor Sie beginnen, denken Sie daran, etwas  Wasser zu trinken  und einige  Salzzusätze bereitzuhalten ; Achten Sie auch darauf, die Pedale mit der  Ferse  und nicht mit dem Vorfuß zu treten (mit einigen  Ausnahmen ).

Heizung

Die Übungen, die Sie im folgenden Video finden, eignen sich für jede Art von  Training  mit diesem  Tool  oder Ellipsentrainer: Gestalten Sie Ihr  Training  abwechslungsreich und interessant, fördern Sie die Konsistenz.

Zuallererst müssen Sie sich auf das eigentliche Training vorbereiten: Halten Sie Ihre  Füße  auf den Plattformen stabil  ,  Ihren Bauch angezogen  und Ihre  Knie weich ; Vom  1.  bis  3. Punkt dauert  jede Übung  1 Minute.

1. Ihre  Hände auf den Hüften, beginnt mit dem lunges in einem langsamen Tempo , so dass  Sie Ihre  Herzfrequenz und  Geschwindigkeit zu erhöhen  allmählich.

Begleiten Sie nach etwa dreißig Sekunden die Bewegung der Beine mit der Bewegung der  Arme und koordinieren Sie die Gliedmaßen wie bei einem  Spaziergang.

2. An diesem Punkt halten Sie die  Kurzhanteln  und lehnen Sie sich leicht, um noch schneller zu werden; Wenn Sie  mit dem Mini-Stepper trainieren, versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten  .

Achten Sie darauf, die Schultern nicht zu krümmen  , während das Gesäß hervortreten muss: Diese Bewegung dient dazu,   die Beinmuskulatur ausreichend zu  lockern.

3. Wiederholen Sie  Schritt 1, entsprechend dem  Rücken gerade  und den Armen in Bewegung, aber diesmal schneller gehen, da beim Gehen das  Tempo nicht zu schnell ist.

Sobald die vorgesehene Zeit abgelaufen ist, die aussteigen Schritt langsam   und beheben: Die  Plattformen  müssen bleiben  stationär.

4. Jetzt sind Sie bereit, etwas zu dehnen: Stellen Sie  mit gestrecktem Bein einen  Fuß  auf ein Pedal (das  unterste ) und fassen Sie dessen  Zeh  mit beiden Händen.

Halten Sie die Position etwa  fünfzehn Sekunden lang  und wiederholen Sie  die Übung mit dem anderen Bein , indem Sie langsam aufstehen  . die  Kniesehnen  müssen  entspannt sein.

5. Stellen Sie  sich dann aufrecht hin  und bringen Sie Ihr Bein zurück; Halten Sie mit Hilfe Ihrer Hände die Fußsohle so nah wie möglich am  Gesäß und dehnen Sie den  Quadrizeps: Sie benötigen  10 Sekunden  pro Seite.

6. Für die seitlichen Bänder des  Rumpfes die  Arme nach oben heben, die Hände verbinden und die  Handflächen nach oben halten ; die Beine sollten in einer Linie mit den  Schultern leicht gespreizt bleiben  .

Bringen Sie das  Gewicht  auf eine Seite und bewegen Sie Ihren Körper leicht auf diese Seite: Üben Sie Druck mit den Händen aus, um die Muskeln gut zu „dehnen“.

Bevor Sie zur  gegenüberliegenden Seite wechseln, führen Sie dieselbe Übung in der  Gleichgewichtsposition durch ; Bleiben Sie etwa  zehn Sekunden  in jeder Position.

7. Beugen Sie schließlich die Knie, halten Sie die Beine immer noch  gespreizt  und legen Sie Ihre Hände zwischen  Oberschenkel  und  Knie ; Bringen Sie Ihren  Oberkörper nach vorne  und beugen Sie den Rücken leicht  .

Mit dem  Kopf auf  die Wirbelsäule ausgerichtet und allmählich den Rumpf anheben  ; Wiederholen Sie den Vorgang noch zweimal, um den Rücken-  und  Lendenbereich zu lockern  .

Beine und Gesäß

Das Training mit dem Stepper  ist sehr hilfreich, um die unteren Gliedmaßen zu straffen: Im folgenden Video finden Sie  Übungen für Po  und  Beine,  die Sie mit  dem Tool durchführen können.

1. Steigen Sie in leicht nach  vorne geneigter Position auf die Maschine  , mit dem  Gesäß nach außen: Die Füße ruhen fest auf der Oberfläche der  Fußrasten.

Beginnen Sie mit den  Knien, indem Sie den  Lenker festhalten ; Wenn Ihr Modell keine hat, wählen Sie eine Ecke des Hauses mit Blick auf eine  Wand  oder eine  Stange  in  Hüfthöhe, um sie als «Stütze» für die Hände oder Ellbogen zu verwenden.

2. Nach etwa einer Minute den Stepper so fixieren, dass die Pedale auf gleicher Höhe bleiben; Sie  hockt, Vertrags  den Bauch  und  Gesäß  in der Longe Phase  .

Um die Wirksamkeit zu maximieren, versuchen Sie, einen rechten Winkel zwischen  Oberschenkel  und  Bein zu bilden, aber gehen Sie nicht zu schnell: Dadurch wird die Ansammlung von  Milchsäure vermieden.

Gelingt Ihnen das nicht, gehen Sie so weit, wie es Ihre Muskulatur erlaubt  : Von Zeit zu Zeit kommen Sie dem Ziel näher. Wichtig ist jedoch, dass Sie es schaffen, im Gleichgewicht zu bleiben  .

3. Steigen Sie nach  60 Sekunden auf der Stelle wie in  Schritt 1  für dieselbe Zeit weiter, wobei Sie die Geschwindigkeit leicht erhöhen  .

4. Stoppen Sie das Gerät erneut und machen Sie  seitliche Kniebeugen, erneut für  1 Minute,  und koordinieren Sie Ihre Atmung.

5. Wiederholen Sie die Schritte  3  und  4  für  die andere Seite: Wenn Sie an diesem Punkt Ihres Trainings nicht mit Ihrer Geschwindigkeit Schritt halten können, fahren Sie langsamer, aber hören  Sie nicht auf.

6. Springen Sie auf den Stepper und behalten Sie die Kontrolle über die  Position  und  Koordination ; Gehen Sie zurück zu  Punkt 2, erneut für  60 Sekunden.

7. An diesem Punkt ist das  Training auf dem Stepper  beendet: Folgen Sie ein paar Minuten der Abkühlung, indem Sie   auf der Stelle gehen und die Arme federn, oder fahren Sie mit  anderen Übungen fort.

Wenn Sie beispielsweise Ihren Waden mehr Spannkraft verleihen möchten  , verlagern Sie Ihr  Gewicht auf den  Vorfuß, indem Sie die Fersen abstehen: Gehen Sie für  ca. 5-10 Minuten auf und ab  und halten Sie die Geschwindigkeit konstant.

Widmen Sie sich dieser Sequenz nur, wenn Sie ein ausreichendes  sportliches Training hinter sich haben  oder ein paar  Pfunde mehr verloren haben.

Abnehmen

Ein gesundes Gewicht ist dank eines Stepper-Cardio-Trainingsprogramms ein erreichbares Ziel  ; Durch die Verbesserung der  Atmungs-  und  Herzfunktion fördern Sie die Gewichtsabnahme.

Aerobic-Training kann man natürlich auch   mit der Mini- Variante machen  , nachdem man sich  aufgewärmt hat  und für   ausreichende Unterstützung gesorgt hat.

Wenn Sie zum eigentlichen Training kommen, erhöhen Sie die  Geschwindigkeit  und versuchen Sie, den Rhythmus 40-50 Minuten lang beizubehalten  , wobei Sie Ihre Hände  fest am  Griff und den Bauch  angezogen halten.

Der Schritt sollte nicht zu tief sein, ansonsten auf anaerobe Aktivität umstellen  , mit der Gefahr, zu viel Milchsäure zu produzieren. Diese Möglichkeit ist umso erreichbarer, je geringer Ihr  Vorbereitungsniveau ist.

Wenn Sie  neu  in der körperlichen Aktivität sind oder lange nicht geübt haben, beginnen Sie mit Einheiten von  kürzerer Dauer  und verlängern Sie diese  nach und nach, jedes Mal, wenn Sie eine Zunahme Ihres Widerstands spüren  .

Darüber hinaus müssen Sie nicht in den Fehler fallen von  Training  jeden Tag: Auch wenn Sie sehr bestimmt sind, Pausen sind wichtig, um sicherzustellen ,  Muskel Erholung.

Planen Sie daher zu Beginn des Programms tägliche Sitzungen von  Montag  bis  Freitag ein, jedoch nur, wenn Sie etwas Übung haben.

Wenn nicht, beginnen Sie mit ein paar  Trainingseinheiten pro Woche  und erhöhen Sie dann die  Häufigkeit: Die Umstellung wird Sie nicht belasten und Sie werden das Steppertraining nicht aufgeben  .

Sobald Sie das Wunschgewicht erreicht und über einen gewissen Zeitraum konstant gehalten haben, können Sie Ihre Heimtrainingseinheiten  von 5 auf 3 pro Woche reduzieren  .

Folgen Sie dem zweiten Teil dieses Videos, um sich ein klareres Bild von dem oben Gesagten zu machen:

Lesen Sie auch:

  • Die besten professionellen Heimstepper
  • Die besten Stepper mit Lenker
  • Die besten Sidestepper

Schlussfolgerungen

Wir haben gesehen, wie Sie  mit dem Stepper und  mit dem Mini-Stepper trainieren können  : Bei entsprechender Anwendung können Sie sowohl  straffen  als auch  zu Hause trainieren, um Gewicht zu verlieren.

Sie können die gewünschten Ergebnisse in angemessener Zeit, aber mit konstanter Arbeit  und einem  gesunden Lebensstil erzielen  .

Mit dem Step  zu trainieren, ohne eine Diät zu befolgen oder nicht genug zu schlafen, wird Sie tatsächlich nicht weit bringen; im Gegenteil, Sie laufen eher  Gefahr  , vom Ziel abzudriften.

Unabhängig davon, ob Sie einen Ministepper, ein Modell mit Lenker oder mit seitlicher Bewegung kaufen  , müssen Sie  einen  Arzt konsultieren .

Nur ein  Experte  kann Ihre Gebrauchstauglichkeit überprüfen  , bevor Sie eine solche  Schulung durchführen.

Die Informationen in diesem Artikel dienen zu Informationszwecken und sind nicht als Beratung durch einen qualifizierten Personal Trainer gedacht.

Sie könnten interessiert sein an:

  • Was ist der Stepper und wie funktioniert er?
  • Vorteile und Kontraindikationen des Steppers
  • Kalorienverbrauch mit dem Stepper
  • Macht der Stepper beim Abnehmen?
  • Stepper und Gesäß
  • Meinungen und Ratschläge zum Stepper

Gesponserte Inhalte. Diese Website nimmt am Amazon EU-Partnerprogramm teil, einem Partnerprogramm, das es Websites ermöglicht, durch Werbung und Verlinkung mit der Website Amazon.it eine Werbeprovision zu verdienen. Zuletzt aktualisiert am: 04.01.2022 / Affiliate-Links / Bilder von Amazon Product Advertising API.

Filed Under: blog

Primary Sidebar

Entradas recientes

  • Funktioniert Black Latte wirklich? Meinungen, Bewertungen, Preis
  • Funktioniert Matcha Slim zur Gewichtsreduktion? Meinungen, Bewertungen und Preis
  • Rechiol Anti-Aging-Gesichtscreme, funktioniert sie? Bewertungen, Meinungen und Preis
  • Funktioniert Keto-Guru? Kontraindikationen, Bewertungen, Meinungen und Preis
  • Intenskin Gesichtscreme – Testbericht »Funktioniert es oder Betrug? Meinungen und Preis

Categorías

  • Abnehmen
  • blog
  • Gelenke
  • Gesundheit
  • Gesundheit & Schönheit
  • Schönheit

Copyright © 2022 · Daily Dish Pro on Genesis Framework · WordPress · Log in