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Was ist der Stepper (oder Mini-Stepper), wofür wird er verwendet und wie funktioniert er

Hailey · mayo 9, 2021 ·

Wenn Sie trainieren möchten, aber die Gelenke der unteren Gliedmaßen nicht übermäßig belasten möchten, ist es jetzt an der Zeit, mehr über den Stepper zu erfahren  .

In diesem Ratgeber erfahren Sie,  wozu es dient,  wie es funktioniert  und die Antworten auf die häufigsten Fragen, um sich vor dem Kauf einen objektiven Überblick zu verschaffen.

Schauen Sie sich zuerst diese Stepper an:

Was ist der Stepper?

Mit diesem Werkzeug können Sie den Aufstieg über eine Treppe  oder eine  Rampe simulieren  , wobei die Bänder  von Knöchel, Knie und Hüfte auf ein Minimum belastet werden  .

Die Maschine ist mit  zwei Plattformen ausgestattet, auf die Sie eine vertikale Kraft aufbringen müssen  ; der Abstand zwischen ihrer Anfangs- und Endposition (Ausfallschritt, Schritt oder Lauf) variiert je nach  ausgeübtem  Schub.

Es kann ohne  Lenker sein  (und dann sprechen wir von einem  Mini-Stepper ) oder mit rutschfestem Material bedeckt sein  , praktisch für Anfänger oder für diejenigen, die es noch nie versucht haben.

Die neuesten Produkte verfügen über ein Display, auf dem einige Daten wie BPM  (also Schläge pro Minute), geschätzter  Kalorienverbrauch,  gelaufene Schritte  ,  Zeit  und  Geschwindigkeit abgelesen werden können  .

Besonders wichtig ist die Möglichkeit , je nach gewähltem Modell Programme einzustellen  , individuell anzupassen und in die Heiz-,  Trainings-  und  Entspannungsphasen zu strukturieren  .

Lesen Sie auch:

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Wozu dient der Stepper?

Dank ihm können Sie Ihre Integration  zu Hause Fitnessgeräte: Sie werden die Sitzungen im reduzieren  Fitness – Studio  und mehr erreichen  Ziele, während einzelne Aktivitäten wie in Gruppe diejenigen.

Seine Hauptanwendung ist für  Cardio-Training, für Wiederholung und Regelmäßigkeit der Bewegungen: Die Sauerstoffversorgung der Muskelfasern verbessert die  Atmung  und den Rhythmus der  Kontraktion-Dehnung  des  Herzens.

Wer den Stepper nutzt, wird also das Leistungsniveau in relativ kurzer Zeit deutlich steigern; es löst auch die  Lipolyse aus, eine wesentliche Voraussetzung für  das Abnehmen  und das Halten des Gewichts über einen langen Zeitraum.

Aber die Möglichkeiten enden hier noch nicht: Mit diesem Tool können Sie die geleistete Arbeit mit  Straffungsübungen integrieren, da es den «Boden» für die Straffung von Beinen,  Oberschenkeln  und  Po vorbereitet  .

All dies geschieht mit einer Entlastung der Gelenke der unteren Gliedmaßen, ein Punkt, der mit dem Ellipsentrainer  und in gewissen Grenzen mit dem  Heimtrainer gemein ist  .

Wie funktioniert der Stepper?

Der Antrieb kann  mechanisch  oder  elektronisch sein, mit mehr  Krafteinstellmöglichkeiten  für die meisten Modelle der neuesten Generation.

Die  rutschfesten Matten, die durch geeignete  Arme miteinander verbunden  und auf eine  Unterlage gelegt werden, weisen   an der Unterseite in der Regel Vorrichtungen  für  Druckluft, eine  Feder oder sonstiges auf.

Letztere machen Ihr Training dank des Drucks,  der mit den Füßen ausgeübt wird, effektiv  . Um die Übungen gut auszuführen und Ihre Ziele zu erreichen, befolgen Sie einige  Regeln, wie zum Beispiel:

  • Beginnen Sie langsam, mit  kleinen Ausfallschritten, für ein paar Minuten
  • übertreibe die Intensität nicht, sonst wechsle auf anaerobe Aktivität 
  • einige Minuten Abkühlung einschließen 
  • Behalten Sie immer eine  aufrechte Haltung  bei, wobei die  Fußsohle  auf der Plattform ruht, ohne die Ferse anzuheben.

Die Befolgung dieser Empfehlungen ist wichtig, um ein Trauma  der  Gelenke zu vermeiden   und den Muskeln einen   allmählichen Übergang vom Ruhezustand in den Trainingszustand und umgekehrt zu ermöglichen.

Häufige Fragen

Nachdem Sie gesehen haben, was ein Stepper ist, wofür er verwendet wird und wie er funktioniert, finden Sie Antworten auf die häufigsten Fragen, insbesondere darüber,  was er trainiert, wie gut er  ist  oder ob er  ermüdet.

Was trainiert den Stepper?

Neben der Verbesserung von  Ausdauer,  Atmung  und  Herzfunktion fördern Sie dank dieses Tools die Sauerstoffversorgung der Muskelfasern der unteren Gliedmaßen.
Bizeps  und  Quadrizeps femoris,  Gluteus maximus,  Zwillinge  und  Soleus  werden die am Abstieg beteiligten Bänder sein; bei der Bergaufbewegung hingegen wird auch der Ileopsoas stimuliert  .

Ist der Stepper gut für Sie?

Die Antwort lautet  ja, solange Sie es mit einem gesunden Lebensstil und einer richtigen Ernährung kombinieren: Nicht nur Ihr Körper profitiert davon  , sondern auch Ihr  Geist.
Genau wie andere körperliche Aktivitäten dient auch das Training mit dem Stepper und  Mini-Stepper dazu  , emotionale Spannungen zu lösen und das psychophysische Gleichgewicht wiederzuerlangen  .
Da es sich um eine aerobe Aktivität handelt, müssen Sie  eine Stunde vor dem Training eine  leichte Mahlzeit (vorzugsweise auf Fruchtbasis) zu sich nehmen. Halten Sie Wasser und Kochsalzpräparate  griffbereit, was bei starkem Schwitzen unerlässlich ist  .

Ist der Stepper anstrengend?

Entgegen der landläufigen Meinung ist das Training mit diesem Gerät nicht viel schwieriger als andere  Workouts, solange Sie es richtig verwenden.
Für ein reibungsloseres Training vermeiden Sie plötzliche Bewegungen und koordinieren Sie die  Atmung  mit Ausfallschritten, indem Sie schrittweise vorgehen: Sie müssen langsam beginnen und enden.
Nach ein paar Minuten können Sie   die Schwingungen beschleunigen und die Intensität erhöhen. Halten Sie sich am  Lenker fest  oder lehnen Sie bei der Mini-Größe die  Ellbogen  an die Wand.
Denken Sie schließlich daran, sich nicht nach vorne zu beugen und den Fuß nie anzuheben: Nur so bleiben Sie ermüdungsfrei im  Gleichgewicht  .

Sie könnten interessiert sein an:

  • Meinungen und Ratschläge zum Stepper
  • Wie viele Kalorien verbrennst du mit dem Stepper?
  • Stepper und Gesäß
  • Kann man mit dem Stepper abnehmen?
  • Vorteile und Kontraindikationen des Steppers
  • Übungen mit dem Stepper

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