Wenn Sie trainieren möchten, aber die Gelenke der unteren Gliedmaßen nicht übermäßig belasten möchten, ist es jetzt an der Zeit, mehr über den Stepper zu erfahren .
In diesem Ratgeber erfahren Sie, wozu es dient, wie es funktioniert und die Antworten auf die häufigsten Fragen, um sich vor dem Kauf einen objektiven Überblick zu verschaffen.
Schauen Sie sich zuerst diese Stepper an:
Was ist der Stepper?
Mit diesem Werkzeug können Sie den Aufstieg über eine Treppe oder eine Rampe simulieren , wobei die Bänder von Knöchel, Knie und Hüfte auf ein Minimum belastet werden .
Die Maschine ist mit zwei Plattformen ausgestattet, auf die Sie eine vertikale Kraft aufbringen müssen ; der Abstand zwischen ihrer Anfangs- und Endposition (Ausfallschritt, Schritt oder Lauf) variiert je nach ausgeübtem Schub.
Es kann ohne Lenker sein (und dann sprechen wir von einem Mini-Stepper ) oder mit rutschfestem Material bedeckt sein , praktisch für Anfänger oder für diejenigen, die es noch nie versucht haben.
Die neuesten Produkte verfügen über ein Display, auf dem einige Daten wie BPM (also Schläge pro Minute), geschätzter Kalorienverbrauch, gelaufene Schritte , Zeit und Geschwindigkeit abgelesen werden können .
Besonders wichtig ist die Möglichkeit , je nach gewähltem Modell Programme einzustellen , individuell anzupassen und in die Heiz-, Trainings- und Entspannungsphasen zu strukturieren .
Lesen Sie auch:
Wozu dient der Stepper?
Dank ihm können Sie Ihre Integration zu Hause Fitnessgeräte: Sie werden die Sitzungen im reduzieren Fitness – Studio und mehr erreichen Ziele, während einzelne Aktivitäten wie in Gruppe diejenigen.
Seine Hauptanwendung ist für Cardio-Training, für Wiederholung und Regelmäßigkeit der Bewegungen: Die Sauerstoffversorgung der Muskelfasern verbessert die Atmung und den Rhythmus der Kontraktion-Dehnung des Herzens.
Wer den Stepper nutzt, wird also das Leistungsniveau in relativ kurzer Zeit deutlich steigern; es löst auch die Lipolyse aus, eine wesentliche Voraussetzung für das Abnehmen und das Halten des Gewichts über einen langen Zeitraum.
Aber die Möglichkeiten enden hier noch nicht: Mit diesem Tool können Sie die geleistete Arbeit mit Straffungsübungen integrieren, da es den «Boden» für die Straffung von Beinen, Oberschenkeln und Po vorbereitet .
All dies geschieht mit einer Entlastung der Gelenke der unteren Gliedmaßen, ein Punkt, der mit dem Ellipsentrainer und in gewissen Grenzen mit dem Heimtrainer gemein ist .
Wie funktioniert der Stepper?
Der Antrieb kann mechanisch oder elektronisch sein, mit mehr Krafteinstellmöglichkeiten für die meisten Modelle der neuesten Generation.
Die rutschfesten Matten, die durch geeignete Arme miteinander verbunden und auf eine Unterlage gelegt werden, weisen an der Unterseite in der Regel Vorrichtungen für Druckluft, eine Feder oder sonstiges auf.
Letztere machen Ihr Training dank des Drucks, der mit den Füßen ausgeübt wird, effektiv . Um die Übungen gut auszuführen und Ihre Ziele zu erreichen, befolgen Sie einige Regeln, wie zum Beispiel:
- Beginnen Sie langsam, mit kleinen Ausfallschritten, für ein paar Minuten
- übertreibe die Intensität nicht, sonst wechsle auf anaerobe Aktivität
- einige Minuten Abkühlung einschließen
- Behalten Sie immer eine aufrechte Haltung bei, wobei die Fußsohle auf der Plattform ruht, ohne die Ferse anzuheben.
Die Befolgung dieser Empfehlungen ist wichtig, um ein Trauma der Gelenke zu vermeiden und den Muskeln einen allmählichen Übergang vom Ruhezustand in den Trainingszustand und umgekehrt zu ermöglichen.
Häufige Fragen
Nachdem Sie gesehen haben, was ein Stepper ist, wofür er verwendet wird und wie er funktioniert, finden Sie Antworten auf die häufigsten Fragen, insbesondere darüber, was er trainiert, wie gut er ist oder ob er ermüdet.
Neben der Verbesserung von Ausdauer, Atmung und Herzfunktion fördern Sie dank dieses Tools die Sauerstoffversorgung der Muskelfasern der unteren Gliedmaßen.
Bizeps und Quadrizeps femoris, Gluteus maximus, Zwillinge und Soleus werden die am Abstieg beteiligten Bänder sein; bei der Bergaufbewegung hingegen wird auch der Ileopsoas stimuliert .
Die Antwort lautet ja, solange Sie es mit einem gesunden Lebensstil und einer richtigen Ernährung kombinieren: Nicht nur Ihr Körper profitiert davon , sondern auch Ihr Geist.
Genau wie andere körperliche Aktivitäten dient auch das Training mit dem Stepper und Mini-Stepper dazu , emotionale Spannungen zu lösen und das psychophysische Gleichgewicht wiederzuerlangen .
Da es sich um eine aerobe Aktivität handelt, müssen Sie eine Stunde vor dem Training eine leichte Mahlzeit (vorzugsweise auf Fruchtbasis) zu sich nehmen. Halten Sie Wasser und Kochsalzpräparate griffbereit, was bei starkem Schwitzen unerlässlich ist .
Entgegen der landläufigen Meinung ist das Training mit diesem Gerät nicht viel schwieriger als andere Workouts, solange Sie es richtig verwenden.
Für ein reibungsloseres Training vermeiden Sie plötzliche Bewegungen und koordinieren Sie die Atmung mit Ausfallschritten, indem Sie schrittweise vorgehen: Sie müssen langsam beginnen und enden.
Nach ein paar Minuten können Sie die Schwingungen beschleunigen und die Intensität erhöhen. Halten Sie sich am Lenker fest oder lehnen Sie bei der Mini-Größe die Ellbogen an die Wand.
Denken Sie schließlich daran, sich nicht nach vorne zu beugen und den Fuß nie anzuheben: Nur so bleiben Sie ermüdungsfrei im Gleichgewicht .
Sie könnten interessiert sein an:
Gesponserte Inhalte. Diese Website nimmt am Amazon EU-Partnerprogramm teil, einem Partnerprogramm, das es Websites ermöglicht, durch Werbung und Verlinkung mit der Website Amazon.it eine Werbeprovision zu verdienen. Zuletzt aktualisiert am: 04.01.2022 / Affiliate-Links / Bilder von Amazon Product Advertising API.