Profisportler oder einfache Fitnessliebhaber suchen ständig nach einem Werkzeug oder einer Aktivität, mit der sie alle Muskeln des Körpers gleichzeitig trainieren können. Der Vorteil einer solchen Disziplin liegt auf der Hand: Mit nur einem Workout ist es möglich, die Leistungsfähigkeit aller Muskelgruppen zu verbessern.
Im Laufe der Jahre wurden für dieses Ziel verschiedene Lösungen vorgeschlagen, von denen einige effektiver als andere sind. Doch im Laufe der letzten Jahre hat sich in Fitnessstudios auf der ganzen Welt ein von Experten einhellig als vollständig und effektiv erachtetes Werkzeug etabliert : das Rudergerät.
Der Ruderer, im Fachjargon Rudergerät genannt, ist ein Werkzeug, von dem es viele Variationen gibt, das aber nur ein Ziel hat: die beim Rudern ausgeführten Bewegungen nachzuahmen . Tatsächlich setzt der Athlet bei dieser Disziplin etwa 80 % aller Muskelgruppen unter Stress und erzielt so in kurzer Zeit ein wichtiges Ergebnis am Körper.
Es gibt zahlreiche Variationen von Rudergeräten, die sich hauptsächlich durch den Widerstand unterscheiden , der der Bewegung des Lenkers entgegenwirkt. Sie alle haben jedoch positive Auswirkungen auf den Körper: Hier also alles Wissenswerte zum Muskeltraining mit dem Rudergerät.
Schauen Sie sich zuerst diese Ruderer an:
Ruderer: betroffene Muskeln
Wie bereits erwähnt, ist das Rudergerät ein Werkzeug, das verschiedene Muskelgruppen ansprechen kann und für jede von ihnen einen erheblichen Vorteil bietet . Im Folgenden wird für jede dieser Muskelgruppen die mit dem Rudergerät ausgeführte Bewegung und das erzielte Ergebnis in Bezug auf die Kräftigung beschrieben.
Rudergerät und Arme
Wie man unschwer erraten kann, die zwischen Ruderer und Armen ist eine perfekte Ergänzung. Wie bereits erwähnt, ist das Rudergerät ein Werkzeug, das die beim Rudern ausgeführte Bewegung nachahmt, sodass klar ist, dass hauptsächlich die Arme beteiligt sind.
Konkret besteht die ausgeführte Bewegung im Öffnen und Schließen der Ellbogen, zusammen mit der Streckung der Wirbelsäule in Richtung der Hantel.
Das Öffnen und Schließen der Arme bewirkt eine An- und Entspannung der Bizeps-, Trizeps- und Deltamuskeln in einem äußerst effektiven Krafttraining.
Die Geschwindigkeit, mit der mehr oder weniger akzentuierte Ergebnisse erzielt werden können, hängt vom Widerstand des Lenkers (der die Ruder darstellt) ab. Einige Rudergeräte bieten Wasserbeständigkeit, um dem Rudern noch treuer zu sein. In anderen Fällen wird der Widerstand jedoch durch verstellbare Kolben gegeben.
Die Arme sind daher das Ziel des Ruderers und seine Auswirkungen sind hauptsächlich auf diese Muskelgruppen sichtbar. Als direkte Folge der ausgeführten Bewegung werden jedoch auch andere Muskeln belastet.
Rudergerät und Bauchmuskeln
Nicht alle Fans der Branche wissen, welche Auswirkungen das Rudergerät auf die Bauchmuskulatur hat. Wichtig zu wissen ist jedoch, dass die Bauchmuskeln zu den aktivsten Gruppen des Ruderers gehören.
Der Grund dafür liegt in der Körperhaltung beim Training mit dem Rudergerät: Der Proband sitzt nämlich mit gestreckten Beinen und gerader Wirbelsäule. Bei der Ausführung der Bewegung muss der Athlet – wie beim Rudern – die Wirbelsäule in Richtung Lenker ausstrecken, zu sich ziehen und dann wieder in die Ausgangsposition zurückführen.
In der ersten Phase dieser zyklischen Bewegung muss sich die Person verpflichten, das Gesäß und die Beine fest in ihrer Position zu verankern. Bei richtiger Ausführung der Bewegung entspricht der Griff des Lenkers also einer Kontraktion der Bauchmuskeln, während seine Rückkehr in die Ausgangsposition die Entspannung dieser Muskelgruppe ermöglicht, die daher sehr intensiv trainiert wird.
Das Rudergerät kann daher auch als sehr sinnvolle Alternative zum Crunch oder anderen speziell für die Bauchmuskeln konzipierten Übungen verstanden werden.
Ruder- und Rückenmuskulatur
Das Rudergerät hat auch eine positive Wirkung auf den Lats, also die Muskeln, die sich unterhalb der Schulterblätter befinden. Für diese Muskelgruppe ist die Wirkung sekundär (im Vergleich zu den Armen und Bauchmuskeln), aber nicht zu vernachlässigen.
Genau wie bei den Bauchmuskeln ermöglicht die Bewegung, durch die Sie den Lenker zu sich heranziehen und in seine Ausgangsposition zurückbringen, die Kontraktion und Entspannung der Lats, die aktiviert werden, um die Bewegung des Rumpfes zu ermöglichen.
Einige Rudergerätevarianten, bei denen die Widerstände entsprechend angepasst wurden, sind darauf ausgelegt, die Rückenmuskulatur stärker zu trainieren als andere Gruppen. Es ist daher wichtig zu betonen, dass die Wahl des zu verwendenden Werkzeugs in Bezug auf die zu erzielenden Wirkungen auf den Körper erfolgen muss.
Ruder- und Sekundärmuskulatur
Unter den vom Rudergerät betroffenen Muskeln gibt es viele andere, auch wenn für diese die Wirkung sekundär ist. Einige Effekte des Rudergeräts finden sich zum Beispiel an den Adduktoren oder Kniesehnen, in manchen Fällen ist es auch möglich, die Brustmuskeln zu trainieren.
Auch der Quadrizeps genießt die Vorteile des Rudergeräts, solange die Bewegung richtig ausgeführt wird.
Schlussfolgerungen
Wie aus den bisherigen Berichten hervorgeht, ist das Rudergerät ein sehr vielseitiges Werkzeug, das bereits nach den ersten Trainingseinheiten sichtbare Ergebnisse am menschlichen Körper bietet . Der Einstieg in das Rudergerät ist einfach und jeder kann loslegen ; Im Laufe der Zeit ist es durch Anpassung der Intensität endlich möglich, das Training weiter zu verbessern.
Die Wahl des Rudergeräts hängt jedoch von den zu erreichenden Zielen ab: Es ist daher ratsam, einen Experten der Branche zu konsultieren, der weiß, wie Sie das am besten geeignete Produkt für Ihre Ziele empfehlen können.
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